Körperliche Inaktivität macht krank

Viele Menschen freuen sich, dass wir immer älter werden. Stimmt! Die Lebenserwartung ist in den letzten Jahrzehnten deutlich gestiegen, dafür werden wir leider immer früher krank.

Woran liegt das? Es ist kein Geheimnis, dass der zunehmende Bewegungsmangel die Entstehung vieler Krankheiten begünstigt. Ein altes Sprichwort sagt schon...wer rastet, der rostet!

"Die gefährlichste Bewegung ist die fehlende Bewegung. Die gefährlichste Belastung ist die fehlende Belastung." (Zitat Abbi Hübner)

 

Wenn du dich in deine Kindheit zurückversetzt, wieviel Zeit hast du täglich im Sitzen verbracht?

Als Kind hast du dich wahrscheinlich an einem Tag mehr bewegt, als du dich heute innerhalb von zwei oder drei Tagen bewegen würdest.

Laut einer Statistik legen Büroarbeiter im Durchschnitt nur noch 800 -1000 Meter am Tag zurück. In Zeiten von Home-Office dürfte dieser Durchschnitt noch weiter sinken. Im Vergleich zu unseren Vorfahren, die noch vor Jahrhunderten etwa 20 km täglich liefen, ist dieser Rückgang allerdings erschreckend.

Wieviel Bewegung ist täglich notwendig?

Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt 30 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Tag nachzukommen. Das hört sich nicht viel an, doch für die meisten der 16 - 18 Millionen Beschäftigten in Deutschlands Büros eine echte Hürde.

Was sind ernstzunehmende Warnzeichen bei Bewegungsmangel?

• du fühlst dich bei normaler Schrittgeschwindigkeit schon nach einigen hundert Metern erschöpft
• du bist weniger beweglich und kommst z.B. nicht mehr im Stehen an deine Fußspitzen
• du hast bereits nach mäßigem Sport tagelang Muskelkater
• du hast immer wieder auftretende Verspannungen
• du fühlst dich beim Treppensteigen nach wenigen Stufen erschöpft
• dein Gleichgewichtssinn verschlechtert sich merklich
• dein Blutdruck steigt bei sinkender körperlicher Aktivität
• deine Gelenke schmerzen bei Bewegung
• du möchtest dich manchmal mehr bewegen, doch deine Bequemlichkeit gewinnt Oberhand

Natürlich können diese Warnzeichen auch mit ernstzunehmenden Krankheiten zusammenhängen und du bist gut beraten, bei merklicher Verschlechterung deinen Arzt aufzusuchen. Trotz allem ist die regelmäßige Bewegung die erste und beste Medizin, um chronischen Krankheiten vorzubeugen.

Was du noch wissen solltest!

Eine Sitz-Zeit ab vier Stunden erhöht Herz-Kreislauf- und Stoffwechsel-Erkrankungen um ca. 14%.

Nach 8 Monaten Dauersitzen erhöht sich das Körpergewicht im Durchschnitt um 7,5 kg.

Hast du den ganzen Tag gesessen, gleicht selbst Sport die Risiken des Dauersitzens nicht aus.

Fazit: Integriere mehr Bewegung in deinen Alltag und reduziere deine tägliche Sitz-Zeit, um gesund zu bleiben.

 

Das häufigste Problem: Wie steigere ich meine Bewegungsmotivation?

Das größte Problem was deinen Bewegungsantrieb blockieren kann ist deine Bewegungsmotivation.

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