Schlaf - die Basis für Gesundheit und Leistung

Wusstest du das?

Der wichtigste Punkt für deine geistige und körperliche Regeneration ist Schlaf.

Dein Körper arbeitet während des Schlafes auf Hochtouren, damit sich dein Körper und Geist aktiv erholen kann.

Mehr als 3 Millionen Deutsche leiden ständig unter Schlafstörungen. Die Folgen sind:

• Konzentrationsstörungen
• reduzierte Leistungsfähigkeit
• schlechte Laune

Eine gute Nacht mit intensiver Ruhepause ist somit deine Grundlage für einen guten Tag.

 

Warum ist gesunder Schlaf lebensnotwendig für dich?

Dein Stoffwechsel:

In den ersten Schlafstunden produziert dein Körper Hormone, die als Grundlage für Zellregeneration, Wachstum und Wundheilung wichtig sind. Zudem sinkt der Kortison-Spiegel (Stresshormon).

Dein Immunsystem:

In der Tiefschlafphase schüttet dein Immunsystem vermehrt Abwehrzellen, sogenannte Leukozyten, aus. Das ist der Grund, warum bei Infektionen ein höheres Schlafbedürfnis entsteht.

Dein Gedächtnis:

In der letzten Schlafphase (REM-Schlaf) werden wichtige Informationen gespeichert und unwichtige aussortiert. Ist deine REM-Schlafphase gestört, werden deine Gedächtnisinhalte schlechter gespeichert. Wenn du abends viel Alkohol getrunken hast, wirst du dich später schlechter erinnern.

Deine Entgiftung:

Dein Gehirn wird im Schlaf von Giftstoffen gereinigt, die sich tagsüber angesammelt haben. Diese Giftstoffe werden über deine Rückenmarksflüssigkeit abtransportiert.

 

Wie viel Schlaf brauchst du?

Viele Experten empfehlen 7 bis 8 Stunden, doch dein persönliches Schlafbedürfnis hängt von vielen Faktoren ab. So kannst du mit fünf Stunden Schlaf auskommen oder zehn Stunden benötigen, um dich gut erholt zu fühlen.

Hier gibt es eine Faustregel:

Wenn du am Tage auch bei langen Tätigkeiten im Sitzen konzentriert arbeiten kannst, ohne müde zu werden, hast du dein persönliches Schlafpensum gefunden.

 

Was kann deinen Schlaf beeinträchtigen?

• Kaffee, schwarzer und grüner Tee in den Abendstunden
• zu viel Alkohol (stört die Tiefschlafphase), ein Glas Bier oder Wein sind aber unbedenklich
• Späte Mahlzeiten: Fette, schwere und scharfe Speisen etwa 2-3 Stunden vor der Bettruhe
• Intensive sportliche Belastung am Abend (leichtes Ausdauertraining ist kein Problem)
• Lärm oder Unruhe in der Schlafumgebung
• Ungünstiges Raumklima im Schlafzimmer
• Sorgen und Stress
• Vor dem Einschlafen in Smartphone oder Laptop schauen (blaues Licht unterdrückt die Melatonin-Produktion, die deinen Schlafrhythmus steuert)

 

Tipps für einen besseren Schlaf

• Regelmäßiger Sport
• Entspannungsübungen vor dem Schlaf
• Gesunde Ernährung 
• Raumtemperatur von 14-18 Grad und regelmäßig lüften im Schlafzimmer
• Handy aus dem Schlafzimmer verbannen (alternativ Flugmodus für die Nacht aktivieren)
• Aktivierung von Nachtmodus bei der Nutzung von Smartphone- oder Laptop am Abend  (Deaktivierung blaues Licht)

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Lösungen für einen guten Schlaf von Neurowissenschaftler Josua Kohberg

 

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